OKTO Combien de calories par jour?
Vos calories par jour, c'est votre métabolisme de base multiplié par un facteur d'activité de 1,2 à 1,9, puis ajusté selon l'objectif. Par exemple, une femme de 35 ans, 68 kg et 165 cm, modérément active, dépense environ 2 132 kcal par jour.
Gratuit, sans inscription. Le calcul se fait dans votre navigateur : rien n'est envoyé.
ces calculs sont inclus dans OKTO fit, pour chaque client
- L'âge, le sexe, la grandeur et le poids viennent de la fiche du client.
- Les cibles de calories et de macros se posent sur son plan alimentaire en un clic.
- Le résultat s'enregistre dans sa fiche, avec la date.
- Sept calculateurs avec leurs sources : calories, charge maximale, zones cardiaques, pourcentage de gras, eau et protéines, progression de charge et IMC.
Rien ne s'enregistre dans la fiche sans le consentement santé du client. OKTO Fit coûte 29,99 $ par mois, taxes en sus, peu importe le nombre de clients.
comment le calcul fonctionne
Le calcul se fait en trois temps : le métabolisme de base, la dépense totale, puis la cible selon l'objectif.
10 × kg + 6,25 × cm - 5 × âge - 161
C'est la formule de Mifflin-St Jeor pour une femme. Pour un homme, la constante est +5 au lieu de -161. Sans sexe déclaré, le calcul prend la moyenne des deux, -78.
Katch-McArdle : 370 + 21,6 × masse maigre (kg)
Katch-McArdle part de la masse maigre, soit le poids moins le gras. Elle demande donc un pourcentage de gras.
Dépense totale = métabolisme de base × facteur d'activité
Le facteur va de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (extrêmement actif). Ces facteurs sont l'usage courant en nutrition sportive, leur origine varie selon les auteurs. Pour perdre ou prendre du poids, la cible retire ou ajoute un écart en kcal ou en pourcentage. Les protéines se calculent en grammes par kilo, les lipides en pourcentage des calories, et les glucides prennent le reste, à 4, 9 et 4 kcal par gramme.
Ce sont les mêmes formules et les mêmes arrondis que dans OKTO Fit, donc le même chiffre.
ses limites
- C'est une estimation : deux personnes du même âge, du même poids et de la même grandeur peuvent dépenser des quantités différentes.
- Le facteur d'activité est la plus grande source d'erreur. Le poids sur deux ou trois semaines dit si la cible est juste.
- Katch-McArdle ne vaut que ce que vaut la mesure du pourcentage de gras.
- Sous 1 200 kcal par jour pour une femme ou 1 500 kcal pour un homme, il faut le suivi d'un professionnel de la santé.
sources
- Mifflin MD, St Jeor ST et coll. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990, 51(2), 241-247. doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241
- Formule dite de Katch-McArdle, publiée par Cunningham JJ. Body composition as a determinant of energy expenditure. Am J Clin Nutr, 1991, 54(6), 963-969. doi.org/10.1093/ajcn/54.6.963
- Harvard Health Publishing, Calorie counting made easy. health.harvard.edu
Estimation seulement. Ce n'est pas un avis médical. Enceinte, en traitement ou avec un problème de santé? Parlez-en à un médecin ou à une diététiste-nutritionniste avant de changer votre alimentation.
questions fréquentes
Combien de calories par jour pour perdre du poids?
Le calcul part de votre dépense totale et retire un écart, 500 kcal par défaut. Sans le suivi d'un professionnel de la santé, ne descendez pas sous 1 200 kcal par jour pour une femme ou 1 500 kcal pour un homme.
Mifflin-St Jeor ou Katch-McArdle : laquelle choisir?
Mifflin-St Jeor si vous ne connaissez pas votre pourcentage de gras : elle demande le sexe, l'âge, le poids et la grandeur. Katch-McArdle part de la masse maigre et sert quand le pourcentage de gras est mesuré de façon fiable.
Quel niveau d'activité choisir?
Le facteur, de 1,2 à 1,9, compte tout ce qui bouge dans la journée, travail compris. En cas de doute, prenez le niveau plus bas, puis ajustez après deux ou trois semaines selon l'évolution du poids.
Pourquoi mon résultat diffère-t-il d'un autre calculateur?
Les calculateurs n'utilisent pas tous la même formule, les mêmes facteurs d'activité ni les mêmes arrondis. Le résultat reste une estimation, un point de départ à ajuster selon ce qui se passe vraiment.
Quelle est votre charge maximale?Notre calculateur de 1RM donne aussi la charge à prendre de 50 à 95 %, en kg ou en lb.
Calculer mon 1RMles cibles de chaque client, au même endroit
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